Coping skills

Une stratégie d’adaptation (coping mechanism in English) est le mécanisme psychologique qu’un individu mets en œuvre pour maîtriser, réduire ou tolérer son stress ou son problème. En d’autres termes il s’agit de la manière employée par une personne pour s’adapter à une perturbation émotionnelle.

Schéma du modèle interactionniste de l’anxiété, du stress et du coping, 1998

Toutes les stratégies ne sont pas pareilles ou bénéfiques. Certaines sont plus néfastes que d’autres, certaines sont plus défensives et d’autres constructives. Les stratégies défensives visent à soulager le stress tout de suite sans résoudre la source du problème, par exemple s’isoler, aller dans un fastfood, prendre de la drogue ou boire. Tandis que les stratégies constructives permettent de s’ajuster au problème et/ou trouver une solution : demander de l’aide, faire des exercices de respiration, etc.

Personnellement j’ai encore du travail à faire sur ce sujet. Mes coping mechanisms sont l’humour, manger (beaucoup), dépenser, et passer des heures devant des vidéos. Il n’y a que quand je ne suis pas totalement déprimée que je parviens à m’adapter de la bonne manière : je prends une bonne douche froide et je vais au musée ou marcher. C’est compliqué de trouver les bonnes stratégies et surtout celles qui nous correspondent. Tout dépend de la personnalité, de l’âge, du genre et de l’environnement social de chacun. Certains écrivent par exemple alors que d’autres préfèrent aller courir.

C’est vrai que quand on est en plein épisode dépressif la dernière chose qu’on se sent capable de faire c’est sortir faire un tour (encore moins maintenant avec les conditions sanitaires) mais il y a d’autres mécanismes qui ne demandent pas forcément cet effort. Faire du yoga, écouter de la bonne musique, discuter avec son reflet dans le miroir, prier aussi. Tout ça aide à se détendre sans avoir à mettre un pied dehors alors essayez ça pendant au moins 1 mois à la place de l’alcool par exemple. J’essayerai aussi.

Et toi, quels sont tes stratégies d’adaptation ? N’hésite pas à venir en parler en commentaire ou par message


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